Comment eviter Notre depression : 10 astuces Afin de prevenir la depression

Nous ressentons l’ensemble de un coup ou l’autre de la tristesse ou de la melancolie, mais ces sentiments sont generalement passagers et disparaissent en quelques temps. La durete d’la depression pourra seulement etre expliquee via quelqu’un qui l’a souffert. Di?s que nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de bosser et meme simplement d’affronter notre quotidien. Parcourez dans ce billet 10 conseils qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter Notre depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du joie

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du plaisir, combien de moment cela fait-il que vous ne nos avez jamais pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives pour traiter la depression. Ce composant reste foutu en place au cours des etapes initiales de la therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient commode, cela augmente sa satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.

Comment eviter la depression : Chaque personne prend du bonheur de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec ce animal de compagnie, ecouter d’une musique ou prendre le soleil, suivez les recommandations suivants.

  • Mes animaux de compagnie paraissent une tres bonne facon de passer du bon temps libre bien en evitant la depression. Caresser ce animal de compagnie provoque une diminution en pression arterielle, se qui se traduit avec une sensation de relaxation. En plus, cela provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise les liens affectifs. L’organisme libere aussi en serotonine ainsi que la phenylethylamine, deux neurotransmetteurs qui inhibent le developpement des syndromes depressifs.
  • Vous aimez prendre le soleil ? Di?s lors nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il va i?tre demontre que le soleil va aider a eviter J’ai depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Di?s que le soleil brille moins, nos phenomenes depressifs seront plus courants. Cela reste du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. Notre lumiere influe i  propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
  • Nous avons tous deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Le magasine Advanced Nursing a publie dans un des articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter une musique pendant une heure via jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en contact au milieu des autres

Il y a quelques occasions dans qui nous pouvons ressentir de la paresse i  l’instant de prendre le telephone Afin de appeler mes fri?res ou un proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions des bienfaits d’etre en contact au milieu des autres Afin de eviter la depression. Il y a divers conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le contact avec les gens qui nous seront cheres.

Dans une etude publiee avec PLOS ONE Il semble demontre que le manque de soutien, surtout du ou en partenaire de couple ainsi que la famille, sont des facteurs importants de depression. Dans la aussi etude, Cela reste revele que large friends avis Notre moult relation importe moins que la specialite de celles-ci quand il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter Notre depression : privilegiez la specialite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

  • Essayez de maintenir le contact n’est jamais un signe de faiblesse. Ca est important pour notre sante de communiquer avec les autres.
  • Il va i?tre fondamental de chercher du soutien en permanence d’une part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez nullement partager vos emotions et ces pensees avec d’autres gens, ecrire 1 journal intime peut se reveler etre d’un grand secours.
  • Essayez de vous retrouvez en personne avec les autres, chaque fois que i§a reste possible, et laissez de cote les relations virtuelles i  propos des reseaux sociaux. Sortez manger avec mon mari ou vous promenez en couple.
  • Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez nullement trop le desir. Rejoignez un club ou inscrivez-vous dans un cours De sorte i  connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de penser negativement

J’ai pensee negative exerce une influence nocive via une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter la depression : Il semble demontre que se representer negativement les choses vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future pourra etre une cause de depression. C’est pour ce qui que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.